Ansiedad qué puedo hacer

Si tienes ansiedad, como psicóloga puedo ayudarte a lidiar con ella

¿QUÉ PUEDES HACER CUANDO LA ANSIEDAD APARECE?

Cuando tenemos mucha mucha preocupación, ansiedad, , miedo…en el día a día, actuamos en modo supervivencia o “en automático”, disparándonos más de lo que nos gustaría y sin responder realmente como sabemos que es mejor.
Mal humor, problemas para conciliar el sueño, run run constante de pensamientos…y si tienes hijos/as o pareja, enfadándose uno por tonterías cada mañana!
Sentir emociones desagradables forma parte de la vida y como humanos somos capaces de lidiar con ellas con más o menos éxito en función de muchas variables diferentes: cómo nos enseñaron nuestras figuras de referencia, el tipo de apego, las experiencias de nuestra vida y muchas más pero también lo que de forma consciente decidimos hacer cuando vamos al psicólogo*.
Aunque entiendo que tu-estilo-sea-el-tuyo, eso que sientes…se puede abordar en consulta para reaprender a responder de otra forma.
Disipando (algo) el miedo, la ansiedad o la preocupación se ponen en marcha recursos personales que ya tienes pero que el modo supervivencia no te deja poner en práctica y se aprenden otros nuevos para responder menos en automático y más como realmente quieres.
¿Te animas a probar sin (tanto) miedo? El verano es un momento estupendo para practicar de forma más consciente sin tanta prisa a estar como realmente quieres estar en la vida.

HERRAMIENTAS PARA MANEJAR LA ANSIEDAD

Contar con que va a aparecer

Tener un plan con lo que a tí te funciona en estos casos

Ponerte en marcha: el movimiento si estás agobiado, salir de la cama si estás con el run run nocturno (o de buena mañana), ejercicios para soltar y conectar con otra cosa...

Compartir lo que te preocupa con alguien...

¿y EN NIÑOS? ¿Qué es la ansiedad infantil?

La ansiedad es una emoción más, universal, necesaria e inofensiva. Es una respuesta adaptativa del cuerpo y de la mente en situación de peligro pero cuando aparece de forma innecesaria, se vuelve recurrente y hace que el niño o la niña evite situaciones no peligrosas como ir al colegio o hacer un examen podemos estar ante un problema de ansiedad.

¿Cuáles son los síntomas de ansiedad en la infancia?

Dolores físicos frecuentes (sin enfermedad causal).

Hiperactividad, inquietud, movimiento constante más allá del juego regular.

Pesadillas persistentes.

Rabietas frecuentes e inexplicables. Ataques de rabia. Intenso y frecuente mal humor. Irritabilidad. Negativismo intenso.

Desobediencia o agresión persistente (de más de 6 meses) y conducta provocativa hacia las figuras de autoridad.

Cambios importantes en el rendimiento académico o malas calificaciones (aunque se esfuerza).

Mucha preocupación o ansiedad excesiva, lo que puede manifestarse en su negativa para asistir a la escuela, al acostarse a dormir o al participar en aquellas actividades normales para un niño/adolescente de su edad.

Apego excesivo a los padres             

Aislamiento social y búsqueda de actividades lúdicas solitarias.

Autolesiones

 Uso/abuso de drogas.                                          

Pautas para actuar ante la ansiedad en niños y adolescentes

Artículo para calmar a un niño ansioso.

Vídeo con tres recomendaciones básicas para que los adolescentes sepan qué hacer con la ansiedad cuando aparece.

Begoña de Torres-Peralta
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